16 плодотворных часов: как организовать режим денька во время самоизоляции?

Чем заняться в режиме самоизоляции? Ваш денек будет не только лишь плодотворным и насыщенным, да и полезным для вашего здоровья, метаболизма, пищеварения, самочувствия и фигуры. Доктор медицины Карл Пфлюнгбелл из Германии считает, что режим денька необходимо выстраивать в зависимости от собственных внутренних био часов.

Почему бы не употреблять его идею для организации собственного денька во время домашней самоизоляции?

Включение обменных действий

6:00 – 7:00

Опосля пробуждения почти все ощущают сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) и слабость, в течение 30-60 минут «приходят в себя» и очень изредка проявляют активность в 1-ые минутки. В это время достаточно нередко возникает желание съесть чего-нибудть сладкое, потому что наблюдается скачок уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Что созодать?

    Опосля сна нужно активировать естественные обменные процессы в собственном организме.
    Задачка – убыстрить кровообращение (циркуляция крови по организму).
    Ученый дает заняться утренней зарядкой либо сексом. Оба варианта – действенные методы, при помощи которых можно разогнать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов).

1-ый прием еды

7:30 – 8:30

Ночкой, пока мы находимся в состоянии сна, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) испытывает голод. К утру это чувство обостряется, конкретно потому он подает нам сигналы съесть чего-нибудть питательное, сладкое, сытное. Почти все замечают, что конкретно днем голод кажется в особенности осязаемым.

Что созодать?

    Позавтракать!
    Германский сомнолог уверен, что самое подходящее время для завтрака – не позже 30-40 минут опосля пробуждения.
    Приблизительно в это время рекомендуется пить витаминные комплексы, если вы их принимаете, потому что они будут лучше усваиваться и дадут нужную энергию. Почти все минералы и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) выступают в роли стимуляторов.

Контакт с солнцем

8:30 – 10:00

Солнце нужно для вашего здоровья и чувственного состояния. Даже если облачная погода, а небо затянуто тучами, оно все равно оказывает действие на нас.

Что созодать?

    Когда мы лишены способности гулять по улице и услаждаться свежайшим воздухом, можно принимать солнечные ванны дома.
    Для этого довольно выйти на балкон либо постоять около открытого окна.
    Принимать солнечные ванны можно в течение 30-90 минут.
    Делайте это любой денек, чтоб решить препядствия недочета солнца.

Активная умственная работа

10:00 – 11:00

В это время денька мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает интенсивно работать (если вы пробудились рано!). Левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), как считает эксперт, связанное с логическим мышлением, врубается конкретно в эти часы.

Что созодать?

    Сейчас вы понимаете, чем заняться в режиме самоизоляции. Посвятите эти часы разным умственным задачкам.
    Даже если вы не работаете из дома, пока находитесь в режиме самоизоляции, вы сможете занять себя познавательным чтением, обучением, решением вопросцев высочайшего уровня трудности.
    Вы сможете посодействовать решить математическую задачу ребенку, предназначить время зарубежным языкам, углубиться в подсчет семейных расходов. В эти часы вы будете весьма продуктивны.

Полезное насыщение

13:00 – 13:30

Это время для обеденного перерыва. Если вы не перекусывали опосля завтрака, то, быстрее всего, уже чувствуете голод. Пищеварительная система полностью готова к активной работе. Не игнорируйте ее потребности!

Что созодать?

    Необходимо пообедать.
    Выбирайте продукты, которые посодействуют для вас утолить голод и дадут чувство насыщения.

Отдых

13:30 – 14:00

Опосля обеденного перерыва организм расслабляется, потому активность временно понижается, может показаться сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) и апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг).

Что созодать?

    Пытайтесь на перегружать себя физической и умственной работой в эти часы, в особенности если совершенно не так давно плотно пообедали. Эффективность и свойство их выполнения приметно понижаются в это время денька.
    Дайте возможность мало отдохнуть для себя, переключите внимание на маленькие задачки либо просто издержите полчаса на бездельничание.

Физическая активность

15:00 – 16:00

Если вы будете расслабляться в обеденный перерыв очень длительно, ваша апатическое состояние может сохраниться до вечера. Германский спец дает повысить физическую активность конкретно в эти часы. Это дозволит возвратить бодрость и создать ваш денек наиболее действенным.

Что созодать?

    Довольно 10-20 минут.
    Тут быть может огромное количество вариантов занятий на ваш выбор.
    Если вы работаете дома, вы сможете прерваться в это время на гимнастику, зарядку, аэробику, маленькую разминку.
    Остальные варианты: проведение домашней уборки, выход и «прогулка» по коридору.
    Даже сходить выкинуть мусор по лестнице ввысь либо вниз – тоже маленькая, но очень нужная активность.

Увеличение физических нагрузок

16:00 – 18:00

Движение – жизнь! В режиме домашней самоизоляции в особенности принципиально вспоминать о этом чаще. Делайте всё вероятное, чтоб хотя бы один раз в денек посвящать это время физическим перегрузкам.

Согласно исследованиям, с 16:00 до 18:00 активизируется синтез белков и гормонов в организме, которые необходимы для защиты мускул и сердца. Конкретно в это время денька тренировки и упражнения будут более действенными и неопасными.

Что созодать?

    Выбирайте всякую программку, которая для вас увлекательна и близка: йога, пилатес, растяжки, силовые перегрузки и т.д.
    Всего 20-60 минут в денек возвратят энергию и посодействуют для вас быть в тонусе.

Вечерний прием еды

19:00 – 20:00

Печень начинает в это время интенсивно синтезировать ферменты, что весьма принципиально для нейтрализации ненужного «действия» жирных и жареных товаров. Но о ней тоже стоит позаботиться: дайте предпочтение легким блюдам на ужин.

Что созодать?

Выбирайте салаты без жирных соусов и заправок, постный бульон, сырые овощи и фрукты. Режим самоизоляции – самое время изучить новейшие рецепты.

Расслабление перед сном

21:00 – 22:00

Врачи настоятельно советуют отрешиться в это время денька от телека, компа и всех девайсов, отложить телефон в сторону. Эти часы стоит предназначить релаксу, потому что от свойства вашего расслабления будет зависеть свойство вашего сна ночкой.

Некие спецы убеждены, что продуктивность на последующий денек зависит от того, чем вы занимались за час до сна вчера.

Что созодать?

    Вы сможете избрать хоть какой способ расслабления: от отдыха в ванной до самомассажа.
    Не стоит тужиться, перегружать себя решением вопросцев, задач, конфликтов, заниматься уборкой либо физическими перегрузками.

Чтоб не утратить себя во время режима изоляции, чтоб меньше поддаваться унынию и депрессивным состояниям в период пандемии коронавируса, чтоб лучше себя ощущать и не попортить свое здоровье понижением активности и употреблением вредной еды, займитесь режимом денька уже на данный момент.

Проследите, чтоб любой ваш денек был плодотворным. Для этого принципиально соединять верный отдых с работой и физическими перегрузками. Тогда вы с течением времени заметите, что вы провели время самоизоляции интенсивно и с полезностью для здоровья.

Источник: medafarm.ru