Энергии после новогодних праздников может не быть, если они были чересчур активными или слишком малоподвижными. Особенно сложно прийти в себя после их завершения: вернуться к привычному режиму, восстановить работу ЖКТ после застолий с преобладанием жирных блюд и алкогольных напитков. Вдобавок могут быть проблемы с весом и самочувствием. Всё это удручает, совсем не вдохновляет на какую-либо деятельность.
Ясно одно: организму в этот период необходима «неотложная помощь». Специалисты утверждают, что на восстановление требуется минимум 2 недели.
За это время вы не успеете быстро похудеть, зато сможете очистить и «разгрузить» свой организм, помочь самому себе вернуться назад в будни, взяться за старые и новые задачи. С чего начать?
Устройте разгрузочные дни
Оливье на завтрак и жирные куриные голени на ужин вошли в привычку во время новогодних праздников? Тогда есть смысл в разгрузочных днях.
Основные задачи:
перейти
-
- на «легкое» питание,
сократить
-
- количество потребляемых калорий и жиров,
употреблять
- больше продуктов с клетчаткой для нормализации процессов пищеварения.
Существуют различные варианты разгрузочных дней.
1 вариант
Можно 1-2 дня питаться сырыми и тушеными овощами, перекусывая фруктами.
2 вариант
Также можно перейти на временную диету с ограничением объема порций. Чувство голода будет усиливаться, но со временем вы сможете адаптироваться.
3 вариант
Популярная система для разгрузочных дней на основе каш – еще один способ помочь своему организму отдохнуть от тяжелой пищи. Гречка, овсянка, перловка, рис, пшенка, — выбирайте любые крупы на свой вкус.
Устройте активный детокс
Если принимали много алкоголя, питались фастфудом и излишне калорийными блюдами, в организме наверняка накопились токсические вещества и шлаки. Избавиться от них поможет активный детокс.
Основные задачи:
очистить
-
- организм,
улучшить
-
- кровообращение,
нормализовать
- самочувствие.
Лучшие детокс-продукты: лимон, кокосовое масло, льняное масло, брокколи, брюссельская капуста, лук, лайм, молоко, руккола, авокадо, шпинат, листовая капуста, куркума, ростки люцерны, оливковое масло, чеснок.
Детокс – это не только особые системы питания, но и физическая активность.
Токсины выводятся не только через систему ЖКТ, но и через поры кожи. Чтобы это произошло, проведите свободное время с пользой для здоровья:
кардиотренировки,
-
- больше
двигайтесь,
-
- не забывайте про горячие ванны и
распаривающие процедуры
- , баню и сауну (если к ним нет противопоказаний!).
Не переутомляйтесь
После возвращения к работе многие начинают загружать себя большим количеством задач и обычно быстро выдыхаются. По мнению психологов, не стоит допускать эту ошибку в первые дни после зимних праздников.
Возвращение к привычному ритму жизни должно быть постепенным:
отложите
-
- большие проекты на другое время,
займитесь
- решением мелких вопросов, посвятите им первые рабочие дни.
Нагрузку нужно распределять по дням. Не пытайтесь сделать сразу всё в один день!
Откажитесь от творческой работы
Не начинайте рабочую неделю с масштабных проектов, которые требуют от вас проявления креативности. Сейчас, пока ваш организм еще достаточно расслаблен и «утомлен отдыхом», нужно начинать с примитивных задач.
Упражнения каждый день
Даже если вы никогда не занимались спортом и обычно не любите зарядку, сейчас самое время помочь своему организму с ее помощью.
Достаточно выполнять несколько простейших упражнений для повышения тонуса организма. Это может быть самая элементарная зарядка для школьников.
Физическая и умственная активность в один день
Если вас ожидает много умственной работы, обязательно найдите в этот день время для дополнительных физических нагрузок. Для подотворного дня после расслабленных праздников необходимо грамотное сочетание умстственной и физической нагрузки.
Не забывайте, что после любого отдыха нужно возвращаться к привычному ритму постепенно!
Источник: medafarm.ru