Чем и как питаться, чтоб не потолстеть на карантине?

Домашняя самоизоляция делает все условия, чтоб набрать излишний вес: активность понижается, холодильник в неизменном доступе, а еще стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) из-за пандемии коронавируса. Диетологи рекомендуют не сдаваться и не запускать себя, пока вы на карантине.

Даже если вы не переживаете за фигуру и поперечник талии, нужно восстановить вес и перейти на здоровое питание. Тем наиболее на данный момент у почти всех возникло больше вольного времени. Это красивый повод отрешиться от стремительных перекусов.

Есть 5-6 раз в денек

Если не много двигаетесь во время самоизоляции, это еще не повод голодовать и ограничивать себя в еде. Организм нуждается в витаминах и микроэлементах. В критериях пандемии и при ослабленном иммунитете это тоже весьма принципиально.

Спецы Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и сохранности еды настаивают на дробной системе.

Считается, что так организму легче управляться с «переработкой» еды. Заместо классической схемы «завтрак – обед – ужин» рекомендуется есть не наименее 5-6 раз в течение денька.

Уменьшить порции до 200 г

Никогда не следует объедаться, даже если вы дома несколько часов не слезаете с тренажера и часто занимаетесь физическими упражнениями.

Довольно ощутить легкое насыщение от пищи. Пусть ваши порции будут минимальными. Для ориентира можно применять обычной способ: ваше блюдо обязано помещаться на ладошки.

Крайний прием еды за 3 часа до сна

Правило «не есть опосля 6 вечера» издавна устарело и даже признано почти всеми спецами как малоэффективное. Если нередко придерживаться таковой схемы питания, весьма скоро вы сорветесь и начнете есть с двойным усилием.

Во время домашнего карантина таковой риск растет!

Идеальнее всего отталкиваться от тех пор, когда вы ложитесь спать. Отымите от него 3 часа. Приблизительно в этот период денька должен быть ваш крайний прием еды. К примеру, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, ваш ужин должен попадать на 9 часов вечера.

Надзирать количество белков

Организм нуждается в аминокислотах, чтоб вырабатывались иммуноглобулины. Для этого диетологи рекомендуют смотреть за белками в собственном рационе. Они непременно должны быть в вашем каждодневном меню.

Питайтесь многообразно, но постоянно включайте в свои домашние блюда яичка, мясо, птицу и рыбу. Вы будете ощущать себя намного лучше и энергичнее даже в критериях режима самоизоляции, когда нет способности больше двигаться.

Включить в рацион острый перец и чеснок

При отсутствии противопоказаний можно раз в день есть острый перец и чеснок. Данные продукты, если у вас нет заморочек с желудком, весьма полезны в умеренном количестве. Их можно применять в качестве ингредиентов к соусам.

В чесноке содержится аллицин, который поможет вашему организму противостоять вредным микробам. В остром перце есть капсаицин, с помощью которого улучшается работа органов дыхания.

Вот и повод создать собственный рацион во время карантина наиболее смачным и острым!

Отрешиться от трансжиров

На данный момент производители добавляют трансжиры фактически в любые продукты. Они есть в покупном хлебе, выпечке, сладостях, глазурных сырках и не только лишь. Смотрите за составами товаров, которые вы покупаете. Лучше стопроцентно отрешиться от трансжиров.

Не поджарить

Используете любые методы изготовления еды: варите, тушите, запекайте, готовьте на пару, но ни при каких обстоятельствах не жарьте еду. Лучше совершенно отрешиться от жарки, потому что никакой полезности для здоровья и фигуры таковой способ не принесет.

Пока находитесь в режиме самоизоляции, отвлекитесь от телека и займитесь исследованием новейших нужных рецептов.

Мед заместо остальных сладостей

Естественно, мед содержит много сахара, потому чрезвычайно увлекаться им тоже не стоит. Но если стоит выбор меж шоколадным батончиком и ложечкой меда, то лучше приостановить собственный выбор на втором. Мед полезен для иммунной системы, а еще это принципиальный антистрессовый продукт. Животрепещуще!

Держать в голове о цинке

Вашему иммунитету нужен цинк, потому необходимо включить в рацион продукты, которые обогащены сиим микроэлементом. Не непременно питаться одними устрицами. Довольно приправлять салаты и йогурты кунжутом, миндалем, грецкими орешками и тыквенными семечками.

Есть кашу раз в день

Что есть на завтрак во время домашней самоизоляции? Выбирайте различные крупы и любой денек питайтесь полезными кашами. Каша – источник витаминов и минералов, которые необходимы вашей иммунной системе для защиты от зараз.

Также в почти всех крупах содержится клетчатка, при помощи которой можно восстановить пищеварительные процессы, сделать лучше стул и заодно избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Если имеются трудности с акне, то каша непременно обязана быть вашим завтраком.

Не запамятовывайте, что кроме правильного рациона необходимы физические перегрузки, обычный режим сна и настоящий отдых! Лишь так вы можете избежать излишнего веса во время карантина, сделать лучше самочувствие и стать наиболее энергичным.

Источник: medafarm.ru