Полноценный сон, регулярное питание, отдых и расслабление… Этого мы обычно ожидаем от новогодних праздников. Но многие из нас испытывают после завершения зимних «каникул» множество недомоганий: от банального похмелья до серьезных проблем с пищеварением, нарушения биоритмов и даже дерматологических заболеваний.
Здесь мы собрали несколько советов, которые помогут быстрее восстановиться и помочь своему организму прийти в себя после долгих праздников.
Не переходите на жесткую диету сразу
-
Это вредно для системы пищеварения.
Возможно увеличение чувства голода.
Повышается риск переедания.
Это не поможет сбросить вес быстро.
Появится дискомфорт.
Обильное питание в течение десяти дней и переход на строгую диетическую систему с жесткими ограничениями сразу после праздников – распространенная ошибка.
Если вы думаете, что в резком изменении режима питания и рациона нет ничего вредного для здоровья, то вам стоит пересмотреть свои взгляды.
Диета после нескольких дней обильного застолья станет причиной усиления чувства голода. Вероятно, вы быстро сдадитесь и начнете перекусывать вредными продуктами.
Не следует отказываться от приема пищи и слишком сильно себя ограничивать в первый же день после праздников. Это приведет к очередному сбою в системе пищеварения.
Организм привыкает к определенному режиму питания и не терпит неожиданных перемен. Безусловно, изменить свой рацион и уменьшить количество потребления жирных блюд стоит, но постепенно.
Что должно быть в вашем рационе при разгрузочных днях обязательно?
Белок
Его вы найдете в йогурте, куриной грудке, бобовых, орехах, гречке. Вы будете чувствовать себя сытым в течение всего дня, если решите включить в рацион эти продукты. Соблазнов перекусить чем-нибудь сладеньким станет меньше.
Клетчатка
Она содержится в овощах и крупах. На завтрак обязательно употребляйте овсяную кашу для очищения организма от шлаков, накопившихся за праздники. В качестве гарнира для обеда и ужина старайтесь чаще использовать овощи. Перекусом могут стать фрукты.
Употребляйте больше воды после похмелья
-
Во время и после похмелья организм нуждается в жидкости.
Дегидратация может стать причиной многих недомоганий.
Вода в чистом виде поможет быстрее восстановиться благодаря усилению активности ферментов, которые расщепляют ацетальдегид (алкогольный токсин).
Организм привык получать алкоголь каждый день? Резкое прекращение употребления – не самая хорошая идея. Тогда здесь тоже необходим особый подход: уменьшайте количество постепенно и не забывайте пить больше воды.
Избегайте тяжелых физических нагрузок
-
Организм мог отвыкнуть от тренировок.
Интенсивные нагрузки могут стать причиной недомоганий, усталости и травм.
Любые виды спорта – это стресс для организма.
Не все проводят новогодние праздники активно. Кто-то предпочитает большую часть времени отдыхать на диване. Если все выходные вы мало двигались, не следует в первые же дни после их завершения приступать к интенсивным тренировкам.
Сразу «загрузив» свой организм физической работой, вы быстрее переутомитесь. Кроме того, отсутствие грамотного подхода может стать причиной травм связок и других эластичных тканей.
Соблюдайте меру во всем и начинайте с легких тренировок. Например, с йоги, ЛФК, гимнастики или пилатеса.
Следите за освещением в помещении
-
Это важно для восстановления нормального режима сна и ваших биоритмов.
Если утром и днем недостаточно света в помещении, в котором вы находитесь, установите дополнительные источники света.
За несколько часов до сна устраните все возможные источники света. К ним же относятся гаджеты и телевизор.
Биологический механизм, несущий ответственность за циклы сна и бодрствования, представляет собой сложную систему циркадных ритмов.
Если в ней происходит сбой, это влияет не только на самочувствие, но и качество работы иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.
Режим с поздним подъемом, к которому склоняют нас новогодние праздники, зачастую приводит к подобным нарушениям.
Ученые доказали, что большое влияние на циркадные ритмы оказывает свет. Зимой обычно он в дефиците, но для поддержания бодрости организму необходимо стабильное дневное освещение.
Если на улице пасмурно, создайте нужное освещение искусственным способом в том помещении (на работе или дома), в котором вы проводите много времени.
Больше антиоксидантов для здоровья кожи
-
Новогодние блюда, жирная пища, острые и соленые продукты, алкогольные напитки при частом употреблении ухудшают состояние кожи.
Это приводит к ее отечности, сухости, обезвоживанию, а также к появлению акне и прочих проблем.
Восстановление сбалансированной системы питания не поможет сразу избавиться от последствий праздничного застолья. Очень важно включить в рацион больше продуктов, обогащенных антиоксидантами.
Где много антиоксидантов?
Они содержатся в большом объеме в шпинате, цитрусовых фруктах, абрикосах, моркови, ягодах, брюссельской капусте, перце и свежих томатах. Среди напитков следует выделить зеленый чай, кофе и какао.
Источник: